حاسبة السعرات الحرارية المجانية: تعرف على الكمية المثالية من السعرات الحرارية اليومية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
السعرات الحرارية هي الوقود الذي يحتاجه جسمك يوميًا. معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساعدك على إدارة وزنك بفعالية، سواءً كان هدفك إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن، أو بناء العضلات.
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية لدينا صيغًا مثبتة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. إنها طريقة سريعة ومدعومة علميًا لبناء عادات غذائية أفضل.
استخدم الآلة الحاسبة أدناه لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك، أو خسارته، أو زيادته. تدعم الآلة الحاسبة النظام المتري (كجم/سم) والنظام البريطاني (رطل/بوصة) .
💡 نصائح صحية بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية
🌿الحفاظ على الوزن
التزم باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ركّز على مزيج متوازن من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة.
🌿 فقدان الوزن
استهدف عجزًا قدره ٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا. أعطِ الأولوية للوجبات الغنية بالبروتين وممارسة الرياضة بانتظام.
🌿اكتساب العضلات
قم بإنشاء فائض من السعرات الحرارية يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتدريب القوة.
🌿 تعزيز الطاقة
تناول وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالأطعمة الكاملة. قلل من تناول السكر المكرر وأضف الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة ثابتة.